Yoga

0
1574

আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম…
(কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা মিলেনা😞। তাই টুকরো টুকরো pic মিলিয়ে একটা yogaর আসন বানালাম। যদি কেউ না বুঝেন, তার জন্য আমি ক্ষমা চাচ্ছি)।
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

১ম আসন=দাড়িয়ে—
সোজা হয়ে দুই পা মিলিয়ে দাড়ান।
দুই হাত উপরে তুলুন, এমন ভাবে উঠান যাতে কোমর ও পিঠের দুই পাশে টান লাগে।
এবার আস্তে আস্তে সামনে ঝুকে হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এভাবে—
ছবি নং1

এভাবে কয়েক সেকেন্ড থাকুন ।
আবার আস্তে আস্তে সোজা হোন।
এরকম ১০ বার করতে হবে ।
১১বারের সময় হাতের তালু মাটিতে রেখে বসে পরুন, খেয়াল রাখতে হবে, পেটে চাপ দিয়ে বসতে হবে আর পায়ের সামনের অংশে ভর দিতে হবে এবং গোরালি উচু রাখতে হবে ।কয়েক second.
এবার আস্তে আস্তে হাত দুটো সামনে নিতে হবে (মাটি থেকে হাত উঠানো যাবে না।) এভাবে—-
ছবি নং2

বাম পা পিছনে রেখে, ডান পা ভাজ করে সামনে রাখতে হবে । পেটে চাপ লাগবে ।কয়েক second.
এভাবে—ছবি নং৩

এবার বাম পা ডান পায়ের মতো সামনে এনে বসে পড়তে হবে । যেভাবে ঝুকে ছিল, সেই নিয়মে ফিরে যেতে হবে। প্রথম ছবির মতো ।

এটা প্রথম আসনের 1 step হলো।
২য় step এ বাম পা সামনে আসবে আর ডান পা পিছনে থাকবে। এরকম ১০ step করতে হবে ।

আজকে এটুকুই থাক…
আগামীতে নতুন আসনের post দিবো, ইনশাল্লাহ।
😊😊😊😊😊😊😊

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
111

পাঠকের মতামতঃ