বেশি করে খাই ওজন কমাই

0
2588

ওজন কমানোর মূল তত্ত্ব হলো প্রতিদিন আমরা যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহন করি তা থেকে বেশি পরিমাণ খরচ করা ।
কয়েকভাবে এই কাজটি করা যায় ।
১. কম পরিমান খাবার গ্রহন করা
২. খাবার শরীরে শোষিত (absorbtion) হতে বাঁধা দেওয়া
৩. মেটাবলিজম বাড়ানো ( ব্যায়াম বা অন্য কোন উপায়ে )

কিন্তু আমার মত ভোজনরসিক এবং অলস যারা তারা খেতে চান বেশি এবং ব্যায়াম করতে চরম অনীহা । তাদের ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য কিছু টিপস……
১. সকালের নাস্তায় অন্যান্য বেলার তুলনামূলকভাবে বেশি
খাবার রাখুন । প্রোটিন বেশি করে খান । ব্রেইনকে সিগন্যাল দেন যে আপনি আজ সারাদিন খেয়ে ফাটিয়ে ফেলবেন যদি ও আপনি তা করবেন না ।
২. চিবিয়ে চিবিয়ে লম্বা সময় মনযোগের সহিত খান । এনজাইম নি:সৃত হতে দিন । খাবার সময় টিভি দেখা বা মোবাইল ব্যবহার বন্ধ রাখুন ।
৩. খাবারের সাথে প্রচুর পরিমানে সালাদ এবং আঁশ জাতীয় শাকসবজি রাখুন । এগুলো fat absorbtion এ বাঁধা দেয় ।
৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন । পানি metabolism এবং waste product excretion -এ সাহায্য করে ।
৫. Apple/ green tea/ lemon water/ apple cider vinegar/ ginger/ chilly জাতীয় খাবার বেশি করে খান । এগুলো metabolism অনেক বাড়িয়ে দেয় ।
৬. পর্যাপ্ত সময় সুন্দর ঘুম দেন ।
৭. দুশ্চিন্তা , আজেবাজে চিন্তা পরিহার করুন ।
৮. হাসুন, নাচুন, লাফালাফি করুন ।
৯. সিড়ি ব্যবহার করুন, ছোট ভাই-বোন/ পিয়ন/ বুয়াকে অর্ডার কম দিয়ে নিজে একটু নড়াচড়া করুন ।
১০. ২/৩ কিলোমিটারের রাস্তা পায়ে হাঁটার অভ্যাস করুন ।
১১. দুপুর বা রাতে যদি অনেক বেশি খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা থাকে তবে খাবারের সাথে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী orlistat জাতীয় ঔষধ গ্রহন করতে পারেন ।

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
14

পাঠকের মতামতঃ