🌼🌼🌼🌼🌼YOGA🌼🌼🌼🌼🌼
আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম…
(কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা মিলেনা😞। তাই টুকরো টুকরো pic মিলিয়ে একটা yogaর আসন বানালাম। যদি কেউ না বুঝেন, তার জন্য আমি ক্ষমা চাচ্ছি)।
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
গতকাল দাড়ানোর আসন post করেছিলাম। আজকে ২য় আসন….
২য় আসন শুয়ে=
উপুর হয়ে শুয়ে পরুন।
কপাল ও নাক মাটিতে লাগাতে হবে ।
হাত সোজা করে থাইয়ের নিচে রাখবেন ।
আস্তে আস্তে ডান পা টান টান করে উপরে তুলুন, হাটু ভাজ করা যাবে না । কয়েক second.
এভাবে—ছবি নং ১
আস্তে আস্তে পা নিচে রাখবেন ।
আবার পা উপরে তুলুন।
এরকম ১০বার করতে হবে।
ডান পা করার পর, বাম পা একই নিয়মে ১০বার করতে হবে ।
এবার দুই পা মিলিয়ে এক সাথে উপরে তুলতে হবে একই নিয়মে। এভাবে ১০বার করতে হবে ।
এখন হাতের উপর ভর দিয়ে অর্ধেক উঠে উপরে তাকান। এমন ভাবে তাকাতে হবে, যাতে আপনার চিবুক ও গলায় টান অনুভব হয়। কয়েক second.
এভাবে—ছবি নং ২
আবার পুর্বের অবস্থায় ফিরে আসুন।
১০বার করতে হবে।
এই আসনের দ্বারা পেট ও back side এর চর্বি কমে, পিঠের ব্যথা কমে, পায়ের শেপ সুন্দর হয়, গাল, চিবুক ও গলার চর্বি কাটে ইত্যাদি ।
