ছোলাভুনা—এক কাপ –২৫০ ক্যালরি
হালিম—এক বাটি—৩৮০ ক্যালরি
পেয়াজু/ডালের বড়া-একটি –৬০—২১১ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )
সবজি পাকোড়া—৬৬—২০০ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )
বেগুনি—২১১ ক্যালরি
আলু চপ-একটি –১৫০ ক্যালরি
সিঙ্গারা বড়-২০০ ক্যালরি
সমসা—একটি-১০৩-২৫৬ ক্যালরি (আকার অনুযায়ী )
পরোটা একটি তেলেভাজা-২৪৩ ক্যালরি
আলু পরোটা-৩০০ ক্যালরি
মুরগি ভুনা-১০০ গ্রাম –১৩২—১৭৫ ক্যালরি
সামি কাবাব-গরুর –একটি –২১০ ক্যালরি
দই বড়া-দুইটি –১৪০ ক্যালরি
জিলাপি-একটি-২০০ ক্যালরি
খেজুর একটি -২৩ ক্যালরি
চিকেন রোল-২৩৫ ক্যালরি
খাবার গুলোর ক্যালরি মান জানলেন|এগুলো অত্যন্ত ক্যালরি বহুল খাবার|তাই এই ধরনের খাবার গুলো খাবার সময় portion control করুন ও মেপে খান|অর্থাৎ, এই খাবার গুলো একবারে বেশি খাবেন না বা কম খাবেন|কারণ তেলে ভাজা, চিনিযুক্ত,তেল মশলা যুক্ত খাবারে অনেক ক্যালরি থাকে|একবারে বেশি ক্যালরি খাওয়া ঠিক নয়|একবারে বেশি ক্যালরি খেলে, তা শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমে ওজন বাড়ে|আর ওজন বাড়া মানেই নানান রকম অসুখ বিসুখ কে ডেকে আনা|
অনেকই মনে করেন সারাদিন রোজা রেখে একটু বেশি খেলে ক্ষতি নেই|কিন্তু এটি ভুল ধারণা|কারণ রোজার মাসেও আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী অন্যান্য মাসের মতো ক্যালরি মেপে প্রতিবেলা খাবার খেতে হবে|
©shamim jahan pushpa
